변비에 좋은 음식 변비해결방법

변비에 좋은 음식 변비해결방법

변비에 좋은 음식, 변비해결방법

의외로 주위에 변비로 고생하시는 분들이 많더라고요. 혹시 먹는 양에 비해서 속이 더부룩하고 불편을 겪으시면서 배변에 어려움을 겪고 계신가요? 주위분들도 밖으로는 표현할 잘 못하시지만, 사실 우리나라 인구 20%가량이 변비 증상으로 고생하거나 경험해본 것으로 조사되었다고 합니다. 그중 남자보다는 여자에게서 더 많이 나타나고 있고요.

변비 환자 중 약 30%가량이 70대 이상에서 많이 발생하고, 9세 이하의 유아들이 의외로 그다음 순으로 많다고 합니다. 조사 결과처럼 변비는 남녀노소 상관하지 않고 겪을 수 있는 증상입니다. 그만큼 방치할 경우 쉽게 만성화가 될 수 있기 때문에 변비는 조기에 해결하는 것이 정말 중요합니다.

변비 증상

1. 일주일 3회 미만 배변

2. 과도한 힘을 주어야만 배변 가능

3. 배변 후 잔변감

4. 딱딱한 변으로 힘듦

5. 변비약, 관장 등 특수 조치 필요

6. 항문 폐쇄감

위에 알려드린 증상 중 2개 이상이 3달 이상 지속되고 있다면, 변비로 고생하고 계실 확률이 높습니다. 이 외에도 변비가 생기면 배가 빵빵해지는 팽만감이 느껴지고, 가스가 차서 늘 뱃속이 불편한 느낌이 들 수 있습니다.

변비가 심할 때는 일상생활이 불편하기도 하고 정말 찜찜하죠. 이런 변비의 해결방법은 식습관뿐만 아니라 생활습관이 정말 중요합니다. 특히 변비 탈출을 위해서 기름진 음식이나 자극적인 음식은 피하고 식이섬유가 풍부한 과일이나 채소를 많이 드시는 것이 좋습니다. 아래에서 변비 해결방법 중 생활습관에 대해서 먼저 알아보겠습니다.

변비 해결방법

1. 배변 욕구가 들면 미루지 말기

2. 배변 시 책, 신문, 스마트폰 금지

3. 식사량 늘리기

4. 하루에 물 최소 1.5L 마시기

5. 너무 자주 변비약 복용 금지

화장실을 가고 싶다는 생각이 들면 참치 말고 가급적 바로 배변을 보시는 것이 변비 해결방법 중 하나입니다. 또한 화장실에 계실 때에는 배변에만 집중해야 합니다. 체중 감량을 위해서 지나치게 식사량을 줄이시는 것도 변비 원인 중 하나입니다.

가장 중요한 것은 수분 섭취인데요. 수분이 부족하면 70%가 수분으로 이루어진 배변이 너무 딱딱해질 수 있기 때문에 물을 충분히 마셔주는 것이 중요합니다.

또 변비약을 너무 자주 복용하시게 되면 내성이 생겨 변비 증상이 오히려 만성화가 될 수 있습니다. 정말 필요할 때만 복용하는 것이 좋겠습니다.

의자에 앉아 있는 시간이 많은 현대인들은 특히 변비에 걸리기 쉽습니다. 때문에 복부와 허리를 많이 움직이는 운동은 대장의 연동운동을 돕기 때문에 변비 치료에 좋습니다.

의자에 앉아 다리 뻗었다 굽히기, 훌라후프, 누워서 자전거 타기 등의 운동들이 변비에 좋은 운동이니 자신에게 맞는 운동을 골라서 꾸준히 하신다면 변비 탈출에 큰 도움이 될 것입니다.

변비에 좋은 음식

1. 양배추

양배추는 섬유질이 풍부해 변비를 해소하는데 정말 좋습니다. 양배추에는 위염이나 위궤양 등의 치료에 도움이 되는 비타민 U도 많이 함유하고 있어 변비 환자들에게는 정말 도움이 될 것입니다.

2. 고구마

고구마에는 얄라핀이라는 성분이 함유되어 있습니다. 이 얄라핀이라는 성분은 장 청소뿐만 아니라 장의 연동운동에 도움을 주는 기능이 있기 때문에 변비를 해결하는데 아주 좋습니다. 또 고구마는 변을 묽게 하는 작용을 하기 때문에 쾌변을 돕는 역할을 하기도 합니다.

3. 브로콜리

비타민과 섬유질이 풍부한 슈퍼푸드인 브로콜리는 장 운동을 활발하게 하는 것뿐만 아니라 노폐물을 배출시키는 효능도 있습니다. 때문에 변비 해결에 아주 효과적인 식품 중 하나입니다. 뿐만 아니라 브로콜리는 면역력 증진, 콜레스테롤 감소, 골다공증 예방, 항암 효과 등 슈퍼푸드라고 불릴 만큼 건강에는 좋은 식품입니다.

지금까지 변비에 좋은음식과 변비해결방법에 대해서 알아보았습니다. 조금이라도 도움이 되셨으면 공감과 댓글 부탁드립니다. 다음에 더 유익한 정보로 찾아뵙겠습니다. 감사합니다.