면역력을 높이는 방법, 좋은 음식 10가지

무더웠던 여름이 가고 천고마비의 계절 가을이 찾아왔습니다. 환절기에 감기로 고생하시는 분들 많으실 텐데요. 주변에 유난히 면역력이 낮아 감기가 잘 걸리시는 분들 한 분씩 있더라고요. 저 또한 그런 부류 중 하나입니다.

특히나 요즘 같은 시기가 면역력이 중요한 시기가 아닐까 싶습니다. 전염병을 이길 수 있는 것이 면역력이기 때문입니다. 실제로 코로나로 이미 면역력이 많이 낮은 상태의 기저질환자분들이 더욱 고통받는다고 합니다.

건강한 상태는 곧 면역력이 좋다는 상태를 의미하고 면역력을 높이는 방법을 알아야만 어떤 상황에서건 잘 대처할 수 있다고 생각됩니다. 그래서 오늘은 면역력을 높이는 방법과 면역력에 좋은 음식 10가지에 대해 소개해드리려고 합니다.

면역력이란?

면역력이란 생물이 감염이나 질병으로부터 대항하여 균을 무력화시키는 작용이나 상태를 의미합니다. 면역력은 태어날 때부터 가지고 있는 선천 면역과 예방 접종이나 감염을 통해 얻을 수 있는 후천 면역으로 나뉩니다.

선천적으로 면역력이 높다고 해도 생활습관이 불규칙하거나 식습관이 좋지 않으면 면역력이 낮아지는 경우가 발생할 수 있습니다. 반대로 면역력이 어렸을 때부터 안 좋았다고 해도 후천적인 노력을 통해 면역력을 높일 수 있습니다.

당연한 이야기지만 첫 번째로 면역력을 높이는 방법은 잘 먹는 것이 우선되어야 합니다. 우리 몸은 평상시 바이러스에 대한 기본 면역 체계를 운용하고 있는데요. 어느 한 부분에 결핍이 생기면 방어 역할의 면역 체계가 무너지고 맙니다.

따라서 면역력을 높이는 방법으로 건강한 영양소를 골고루 섭취하는 것이 가장 중요하다고 할 수 있습니다. 너무 당연하면서도 제일 중요한 부분이라고 할 수 있습니다. 현재 나의 몸 상태가 좋지 않은 것 같다면 식습관을 점검해보세요.

또한 스트레스나 과로도 면역력에 안 좋다고 합니다. 그 외에도 충분한 수면이 확보되지 않을 때, 운동량이 부족할 때도 면역력이 나빠질 수 있습니다. 특히 요즘같이 계절이 변하는 시점에는 자연적으로 면역력이 안 좋아질 때라고 하니 주의하시기를 바랍니다.

귀리는 심장에도 좋은 음식으로 면역력을 높이는데 좋습니다. 특히 당뇨와 변비 예방에도 좋고, 퇴근에는 다이어트 식품으로도 인기가 많습니다.

항산화 작용이 뛰어난 블루베리는 면역력뿐만 아니라 노화방지에도 좋다고 합니다. 본래는 시력 개선에도 좋은 것으로 널리 알려져 있습니다.

심장 질환 예방과 집중력 강화에 좋은 녹차는 면역력을 높이는 음식 중 하나입니다. 비타민의 수십 배나 되는 항산화 효능이 있어 면역력을 높인다고 합니다.

마늘은 면역력뿐만 아니라 항암작용에도 탁월합니다. 스테미너에도 좋은 마늘은 구운 마늘이나 생마늘 모두 골고루 섭취하시면 면역력에 큰 도움을 줄 것입니다.

연어는 면역력을 높이는 좋은 수산물입니다. 피부에도 좋은 연어는 높은 단백질을 함유하여 미용효과와 면역력을 높이는 일석이조의 효과를 누릴 수 있는 식품입니다.

브로콜리는 비타민이 풍부하며 마늘과 함께 항암작용으로 면역력을 높이는 것으로 유명한 식품입니다.

아몬드뿐만 아니라 견과류 자체가 면역력에 좋은 식품입니다. 견과류는 면역력 증진뿐만 아니라 지방 흡수를 억제하는 효능도 있어 다이어터들에게도 인기가 많습니다.

적포도주를 하루 한 잔 적당하게 마실 경우에는 면역력에 좋다고 합니다. 뿐만 아니라 심장, 뇌질환에도 좋고 항암효과도 있다고 하지만, 과음은 오히려 건강에 악영향을 끼칠 수 있으니 주의하세요.

철분 덩어리라고 불리는 시금치는 뼈 건강에도 좋고 면역력을 높이는 효능이 있습니다. 또한 감기 예방과 피로 해소에도 좋기로 인기가 많은 식품입니다.

토마토는 마늘처럼 익혀먹어도 면역력에 좋은 음식입니다. 우리 몸의 면역력을 높이는 것뿐만 아니라 혈관 건강에도 좋은 야채입니다.

지금까지 면역력을 높일 수 있는 방법과 도움이 되는 음식에 대해서 알아보았습니다. 도움이 되셨으면 공감과 댓글 부탁드립니다. 다음에 더 유용하고 재밌는 정보로 인사드리겠습니다. 끝까지 읽어주셔서 감사합니다.

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