공복에 좋은 음식
아침 시간은 항상 바쁩니다. 코로나19로 재택근무가 늘어나도 바쁘긴 마찬가지일겁다. 때문에 건강을 위해 아침식사를 꼭 하라고 권하지만 어렵습니다.
아침은 공복 시간이 길어 위장에 좋은 음식을 먹어야 합니다. 또한 아침 배변에 도움되는 식품도 빼놓을 수 없습니다. 그럼 오늘은 아침에 좋은 건강식을 알아보겠습니다.
자극적이지 않고 소화도 잘되며 영양가까지 풍부한, 공복에 먹으면 좋은 음식들을 소개하겠습니다.
공복에 좋은 음식
1. 블루베리
블루베리는 항산화 물질이 풍부한 과일입니다. 기억력을 높여주고 혈압과 신진대사를 적절히 조절해주는 효과가 있습니다. 최근 연구에 따르면 블루베리는 아침 공복 상태에서 먹었을 때 이런 효과가 배가 되는 것으로 밝혀졌습니다.
2. 계란
계란은 대표적인 저칼로리, 고단백 식품으로, 계란을 아침으로 먹으면 하루 동안 우리가 섭취하는 칼로리를 눈에 띄게 줄여 줘 다이어트에도 효과적입니다.
3. 오트밀
오트밀을 공복에 먹으면 위에 보호막을 형성해 산 성분으로부터 위장 내벽을 보호하는 역할을 하고, 수용성 섬유질이 풍부하게 들어 있어 콜레스테롤 수치도 낮춰줍니다.
4. 감자
감자에 들어 있는 녹말 성분은 위를 보호해줍니다. 아침 공복에 감자를 생으로 갈아 마시면 위궤양 예방이나 치료에 탁월한 효과가 있는 것으로 알려졌습니다.
5. 꿀
아침에 눈 뜨자마자 먹는 꿀은 우리 몸 구석구석을 깨우는 역할을 합니다. 뇌 활동을 활성화하고 기분을 좋게 해주는 호르몬인 세라토닌 분비를 촉진해 몸과 마음을 모두 업 시켜줍니다.
6. 당근
당근은 감자와 더불어 공복에 생으로 갈아 마셔도 좋은 채소이며, 베타카로틴, 섬유질, 각종 비타민 성분이 풍부하게 들어있어 혈압 조절에도 좋습니다.
이상 공복에 좋은 음식에 대해 알아보았습니다. 감사합니다.
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