기초대사량 늘리는 방법 10가지

기초대사량 늘리는 방법 10가지

안녕하세요. 오늘은 기초대사량 늘리는 방법 10가지 에 대해 알아보겠습니다. 바로 본론으로 들어가보도록 하겠습니다.

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1. 물 마시기

물은 우리 신체 장기의 활동을 원활하게 해주며 아침에 미지근한 물을 매일 마시면 기초대사량뿐만 아니라 조기노화방지, 체중감량, 혈액순환, 소화기능, 변비 예방 등 여러가지에 도움이 될 수 있습니다.

2. 식사

식사를 불규칙하게 하면 에너지가 규칙적이고 소모를 하지 못해 에너지를 몸에 저장하여 살이 잘찌는 체질이 변합니다.

그럼 근육도 줄어들고 신진대사가 원활하지 못해 기초대사량이 낮아질 수 있으므로 규칙적인 식사를 하는 것이 기초대사량을 늘이는 방법이 되겠습니다.

3. 수면

수면시간이 불규칙하면 기초대사량도 떨어집니다. 식욕을 억제하는 능력까지 떨어트려 식사 양에도 영향을 미친다고 합니다. 그러므로 규칙적인 수면으로 기초대사량을 늘려야합니다.

4. 수분 섭취

물은 우리 신체 장기의 활동을 원활하게 해주며 아침에 미지근한 물을 매일 마시면 기초대사량 뿐만 아니라 조기노화방지, 체중감량, 혈액순환, 소화기능, 변비 예방 등 여러가지에 효과가 있습니다.

5. 스트레스

스트레스를 너무 많이 받으면 우리 몸의 신진대사는 물론 갑상선 분비량도 낮아져 기초대사량을 떨어뜨립니다. 그러므로 스트레스를 풀기 위해 매운 음식을 먹으면 매운 캡사이신 성분이 열을 발생시켜 신진대사를 높이고 지방 연소와 스트레스 등에 도움이 된다고 합니다.

6. 단백질 섭취

우리 몸에서 단백질을 섭취하면 소화하기 위해 많은 에너지를 소비해 기초대사량이 늘어나며 단백질이 부족할 경우

근육의 손실이 있을 수 있습니다. 때문에 기초대사량을 위해 단백질 섭취는 필수적입니다.

또한 운동과 병행해 단백질을 섭취해야 합니다. 주로 달걀, 콩, 두부, 닭가슴살 등의 단백질을 섭취해 주시면 더욱 좋습니다.

7. 온도

실내에 있을 때 온도가 신체 온도보다 낮으면 신체는 몸의 온도를 유지하기 위해 에너지를 소비하여 기초대사량을 늘릴 수 있습니다.

때문에 실외의 조금 쌀쌀한 날씨에서 운동을 하면 기초대사량을 늘리는 방법에 도움이 됩니다.

8. 유제품

유제품에 포함되어 있는 칼슘 성분은 신체의 기초대사량을 늘리는 방법에 도움을 줍니다. 유제품은 저지방 유제품이 좋습니다.

9. 탄수화물

살이 찐다는 이유로 극단적으로 탄수화물을 끊으면 뇌에서 탄수화물 부족으로 뇌의 활성화가 둔화되어 스트레스가 높아집니다.

스트레스가 높아지면 기초대사량이 낮아지므로 탄수화물을 끊는 것보단 적당량의 탄수화물은 섭취해 주시면 기초대사량을 늘리는 방법으로 좋습니다.

10. 철분

철분은 우리 몸의 필요한 영양소 중 하나이며 몸에서 철분이 부족하면 근육의 산소량이 줄어들어 쉽게 지치고 피곤해질 수 있습니다.

따라서 철분 영양제를 섭취해 주는 것도 방법이지만 소고기나 생선 등을 섭취해 주시면 기초대사량 늘리는 방법으로 좋습니다.

이상 기초대사량 늘리는 방법 10가지에 대해 알아보았습니다. 감사합니다.