관절염에 좋은 음식

관절염에 좋은 음식

요즘은 젊은 층 사이에서도 관절염이 유행하고 있습니다. 잘못된 생활습관과 안 좋은 식습관으로 인해서 비만이 늘어나면서 관절에 무리가 가기 때문에 어림에도 불구하고 관절염을 호소하는 사람들이 점차 늘어나고 있습니다.

 

이러한 문제를 개선하고 예방하기 위해서는 적절한 운동과 함께 관절염에 좋은 음식을 섭취해야합니다. 오늘은 관절염에 좋은 음식에 대해 알아보겠습니다.

 

관절염에 좋은 음식

체리

달달한 체리도 관절염에 좋은 과일로, 통풍과 같은 관절염, 류마티스 염증 환자분들께 도움이 되는 항염증의 효능이 있습니다. 체리의 붉은 색을 내는 성분인 안토시아닌은 항산화 물질이기 때문에 염증을 줄여주는 효과가 있습니다. 또한 케르세틴이라는 물질도 풍부해서 항염 효과에 좋습니다

 

연어

여성분들이 좋아하는 연어는 오메가3가 풍부한 것으로 유명합니다. 이 오메가 3은 칼슘을 흡수하는데 도움을 주기 때문에 뼈 건강에도 좋고 재생에도 좋습니다. 그래서 연어는 퇴행성 관절염, 골다공증에 도움이 도는 관절염에 좋은 음식이라고 할 수 있습니다. 연어 뿐만 아니라 고등어, 참치, 꽁치 등 오메가3 지방산이 풍부한 등푸른 생선이 좋습니다.

 

생강

향과 맛이 특이해서 호불호가 갈리지만, 생강은 소염진통제, 천연 항염증제라고 불릴 만큼 관절염에 좋은 음식입니다. 생강을 꾸준히 먹으면 진통제가 필요가 없을 정도로 근육통을 가라앉히는 데 좋습니다.

 

마늘

옛날 고대부터 스테미나 음식으로 알려져 있는 마늘은 알리신이라는 강력한 항염효과를 가지고 있는 성분이 함유되어 있습니다. 알리신은 신체 방어 반응을 자극하는 사이토카인을 줄여주기 때문에 염증 반응을 줄여주는 역할을 합니다. 마늘에 들어 있는 황화합물 성분이 연골을 파괴해주는 효소의 양을 감소시켜주거나 관절염을 예방 해주기 때문에 좋습니다.

 

브로콜리

슈퍼푸드로 알려져 있는 브로콜리는 건강에도 좋지만, 관절염을 예방하는 데 도움이 됩니다. 비타민C가 풍부하기 때문에 통증 개선에 도움이 되며, 면역력을 강화시켜주기 때문에 염증 예방에 좋습니다. 비타민 뿐만 아니라 식이섬유, 미네랄도 많이 들어 있고, 항산화 성분, 칼륨도 들어 있어서 뼈를 강화 시켜주면서 혈액순환을 도와 몸에 있는 노폐물을 제거해주는 데 효과가 있습니다.

 

콩

콩은 퇴행성 관절염에 좋습니다. 특히 뼈를 구성하는 칼슘이 풍부하게 들어 있습니다. 골다공증 예방에도 좋을 뿐만 아니라 뼈의 농도를 높여주면서 관절이 마모가 되지 않도록 합니다. 콩으로 만든 두부 역시 도움이 되며, 콩에 들어 있는 단백질을 무릎관절에 만성적으로 통증이 있을 때 통증 개선과 붓기를 개선하는데 효과가 있습니다.